Как да избегнем умората



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Струва ни се, че всички сме способни на велики неща. Дали умората е самата бариера по пътя към нашите постижения, която не може да бъде преодоляна? Има няколко полезни съвета, които да ви поддържат в добра форма.

Движете се активно. Когато се уморим, просто искаме да легнем. Няма време за физическа активност. Но именно те са най-доброто лекарство в случая. Оказва се, че тези, които спортуват поне три пъти седмично в продължение на поне 20 минути, се чувстват по-малко уморени. Ако редовното упражнение продължава поне шест седмици, тогава тонусът също се повишава. Такива данни бяха публикувани от изследователи от Американския университет в Джорджия. И дори лека физическа активност повишава ефективността на сърцето и кръвоносната система. Така тъканите започват да се насищат с кислород. И изобщо не е необходимо да бягате или вдигате тежести - дори обикновена разходка ще помогне при умора.

Пии много вода. Водата е много важна за нашето тяло, дори недостигът от 2 процента започва да намалява енергийния баланс. Когато не пием достатъчно вода, кръвта започва да се сгъстява, което усложнява работата на сърцето. Поради това кислородът и хранителните вещества бавно достигат до нашите органи и мускули. Диетолозите казват, че трябва да пиете 1,5-2 литра течност дневно. Ако през деня човек се поти много и често, тогава този обем трябва да се увеличи. Всеки час активно упражнение изисква допълнителна консумация на половин литър течност, но ако времето е горещо, тогава ще се изисква още повече вода.

Не забравяйте да закусите. Често в бързаме забравяме или нямаме време да закусим. Но след сън мозъкът ни се отпочина, тялото се нуждае от зареждане. През нощта тялото изразходва всички ресурси, които получава от храната, консумирана предния ден. На сутринта най-добрата храна за рестартиране на вашия вътрешен генератор на енергия е каша с горски плодове и зърнести извара, горски плодове, пилешки яйца, плодово кисело мляко.

Пийте по-малко кафе. Всички знаят, че кафето ободрява. Толкова е хубаво да изпиете чаша гореща тонична напитка сутрин. Тук обаче има нюанс. Проучванията показват, че кафето е безвредно в умерени количества, но в големи количества тази напитка има диуретик, което води до загуба на течности. Тези, които пият много кафе, трябва да бъдат подготвени за прекъсването на производството на инсулин в организма. Това ще се превърне в същата умора. И постоянен тон не винаги е необходим - той може да попречи на съня. Учените са съгласни, че приемливият максимум е три чаши кафе на ден.

Тялото се нуждае от желязо. Оказва се, че желязото е важно за нашето тяло, в микроскопични дози. Липсата на този метал води до умора, разсейване и слабост. Това се дължи на факта, че по-малко кислород навлиза в клетките. Хемоглобинът е отговорен за транспортирането на кислород в тялото, тази функция на желязото е основната. И можете да получите микроелемент с помощта на риба и месо. Витамин С ще помогне на жлезата да се абсорбира по-добре.

Спрете да бъдете прекалено взискателни. Не е тайна, че да бъдеш взискателен към себе си и към другите, ти позволява да успееш. Въпреки това, прекомерното усърдие по този въпрос ще работи срещу нас самите. Струва си да понижим малко летвата, това ще ни позволи да станем по-весели и да постигнем по-добри резултати.

Спуснете лентата на отговорност. Всеки работодател би искал да види отговорен служител. Но много психолози казват, че тази черта допринася за умората. Тези, които смятат, че е необходимо да служат на работодателя, семейството, приятелите, да помагат на близките, не трябва да забравят за разпределението на собствените си ресурси.

Ограничете приема на захар и въглехидрати. Важно е не само да се храните, но и да следите какво точно. Химията на храните също може да повлияе на умората ни. Кръвната захар става нестабилна, ако консумирате сладки и бързи въглехидрати. Високите нива на захар водят до умора. Ако ядете обилно и дори с въглехидрати, тогава нивото на кръвната захар ще се увеличи. Мозъкът ще започне да произвежда серотонин, ще се чувстваме сънливи. Не е случайно, че след вечеря, той е склонен да спи. Измореното тяло буквално изисква захар. Но за сладкишите има чудесен заместител - плодове или зеленчуци, които не са с високо съдържание на естествени въглехидрати. И можете да развеселите благодарение на малка порция ядки. И ягодовия смути се справя добре с желанието да хапне нещо сладко.

Пазете дома и работното си място чисти. Със сигурност всеки от нас познава такива хора, които се чувстват комфортно сред разстройството. Но какво общо има това с умората? Оказва се, че подсъзнанието ни причинява латентно раздразнение, което откриха учени от университета в Принстаун в Съединените щати. Затрупването прави обработката на информацията по-бавна, което принуждава мозъка ни да работи по-трудно от обикновено. И тъй като учим децата да чистят играчките си, защо сами да не започнем да почистваме работното си място и дома си в края на деня.

Правенето на ваканция е важно. Много хора са толкова фиксирани на работа, че дори във ваканция или в края на работния ден постоянно се обаждат някъде, проверяват пощата си. Но такива действия допринасят за формирането на синдрома на "изгарянето". Трябва да си позволим да участваме в неутрално и да си починем истински. Така можете да попълните силите си и да върнете радостта към живота.

Ограничете приема на алкохол. Известно е, че благодарение на порция алкохол можете да заспите по-бързо. Само малко напитка ще попречи на качеството на съня ви. Поради алкохола тялото произвежда адреналин. Ето защо сънят ще бъде неспокоен и мимолетен. Това ще бъде мъчение, а не почивка. Човек ще се събуди счупен и уморен.

Работа пред компютъра преди лягане. Оказва се, че използването на технологиите влияе и върху качеството на съня. Вярно, този въпрос е индивидуален. Но много хора са чувствителни към външни стимули. Тези, които се стремят към качествен и добър сън, трябва да откажат да общуват с компютър или телевизор няколко часа преди лягане. Трябва да дадем на мозъка почивка и да се настроим да почива.


Гледай видеото: Исхемичната болест на сърцето засяга все повече млади хора


Коментари:

  1. Donkor

    Не си прав. Сигурен съм. Мога да защитя позицията си. Изпратете ми имейл в PM.

  2. Osrid

    Би било интересно да се знае повече



Напишете съобщение


Предишна Статия

Най-известните богове на смъртта

Следваща Статия

Illarionovich