Как да се отървем от безсънието



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Въпросът "Как да се отървем от безсънието?" в момента огромен брой хора са загрижени. Какво са те?

Човек, който не страда от безсъние, обикновено заспива седем до петнадесет минути след лягане. Най-вероятно и от време на време се сблъсквате с факта, че не можете да спите по никакъв начин. В същото време, вие, разбира се, опитате всички методи, които знаете: бройте овцете, обърнете се от другата страна, но без резултат.

Всъщност ситуациите, когато не е лесно да заспим, далеч не са редки в съвременния свят. И особено ако легнете и се тревожите, че не можете да отидете в царството на Морфей. Но утре е толкова важен ден, пълен със значими събития! Позната ситуация? Мисля, че да. И това е именно първата причина за вашето безсъние.

Програмирате го с притесненията си от факта, че губите ценно време за сън, че утре е важен ден, че няма да получите достатъчно сън и т.н. Последицата от подобни мисли е повишената мозъчна дейност. Това не е изненадващо, защото мозъкът ви работи усилено върху въпросите, които ви притесняват. Следствието от повишената мозъчна активност е вашето безсъние. Не се затваряйте от безсънието си, помислете си за мисълта да не мислите за това.

Кажете си „Утрото на вечерта е по-мъдро“ и се отървете от всички мисли, които ви смущават от главата. Това е всичко, което е необходимо, за да заспим. Пряко противоположни мисли могат да помогнат в това. Заспивахте ли преди това с някакви други мисли? Това може да са вашите спомени за лятна ваканция или очакване за нещо добро в бъдеще. Дори няма да забележите, когато мозъкът ви премине в по-тих режим. Дори няма да забележите, когато заспите, тъй като измъчващото безсъние ще ви остави незабелязани.

Причината за безсънието също може да се крие например в чаша кафе или чай преди лягане. Тонизиращите напитки увеличават мозъчната активност, което, както беше споменато по-горе, води до безсъние. Идеален заместител на чая след вечеря може да бъде например чаша минерална вода или натурален сок.

Третата причина за безсъние може да бъде стомахът, по-точно, важното е какво сте яли преди лягане. Не се препоръчва да се дефилирате преди лягане, в същото време не трябва да си лягате с празен стомах. Няма да можете да заспите веднага, ако сте изяли нещо мазно, защото стомахът ще отнеме време, за да усвои мазната храна, която е влязла в него, което не е толкова бързо. Любителите на диетите могат да бъдат посъветвани да спрат да се подиграват с тялото си и да ядат например ябълка преди лягане: това няма да се появи на талията ви. Най-добрият вариант е, ако вечеряте два до четири часа преди лягане.

Друга причина за безсънието се крие във възприемането на околната среда в спалнята. Ако не я харесвате, чувствате се неприятно, тогава заспиването не винаги ще бъде лесна задача. Факторите, които пречат на заспиването, могат да бъдат външни звуци, светлина, температура в спалнята и може би стар матрак, който вече е изпълнил своето предназначение. По принцип леглото трябва да е удобно. Ако не харесвате възглавницата си, тогава трябва да я смените. Какви други съвети можете да дадете на тези, които се борят с безсънието си?

1. Спящите хапчета са универсално лекарство. Но има редица отрицателни ефекти. Сред тях: тежко събуждане и пристрастяване към наркотика. Има много странични ефекти, така че не злоупотребявайте с хапчета за сън. Инфузията на валериана може да се използва като алтернатива на хапчетата за сън. Инфузията се приготвя по следния начин: една чаена лъжичка корени валериана се взема в чаша вряла вода. оставете за двадесет минути и след това прецедете.

2. Традиционна медицина. Има много рецепти за алтернативна медицина, които обещават да се отървете от безсънието. Няма да се спираме подробно на тях, тъй като много от тях са базирани на значителен брой компоненти и те не винаги са под ръка.

3. Монотонна заседнала активност - опция, подходяща за случая, когато просто не можете да спите. Каква професия? Плетене или четене на някаква лека книга. Въвеждането на компютър не е подходящо, напротив, ще ви попречи да заспите.

4. Изпийте чаша топло, неварено мляко с мед преди лягане. Самият мед е прекрасен помощен сън. Алтернатива на млякото може да бъде обикновена топла вода или зелен чай. Чаша червено вино може да помогне да се отпуснете, но този метод е подходящ за редки употреби.

5. Гледането на телевизия преди лягане обикновено е нежелателно, а програмите, наситени с отрицателна информация, имат особено негативен ефект върху съня. Последните много силно възбуждат нервната система на човека. Слушането на мека музика е предпочитаният вариант.

6. Не пушете, защото пушенето стимулира производството на адреналин, което несъмнено ще ви попречи да заспите.

7. Вземете топла (но не гореща) вана няколко часа преди лягане. Тази проста процедура също ще помогне да се избегне безсънието, тъй като напрежението, натрупано през деня, се облекчава.

8. Лек релаксиращ масаж ще облекчи неприятните болки в шията, долната част на гърба или краката, които пречат на съня.

9. Мускулна релаксация, дълбоко дишане и други успокояващи упражнения също могат да помогнат в борбата с безсънието.

10. Когато се чувствате сънливи, лягайте, не претоварвайте тялото с работа през нощта.

По принцип проблемите със съня често са резултат от стрес през деня; много често офис работниците имат проблем с безсънието. Когато дойде време да си легнете, човекът не е в състояние да се отпусне.

Защо безсънието често затруднява живота на офис работниците. Първо, те се движат малко през работния ден. Второ, те са постоянно ангажирани с умствена дейност. Какво мога да им препоръчам?

Доколкото е възможно, увеличете двигателната активност. Например, по време на обедната почивка не оставайте на работното място, а отидете в магазин наблизо или кафе. Разходка след края на работния ден също няма да навреди. Идеалният вариант би бил да плувате в басейна.

По този начин безсънието може да бъде причинено от различни причини, а хапчетата за сън не са универсално лекарство за проблеми със съня. Освен това подобен инструмент изобщо не съществува. Понякога, за да си възвърне здравия сън, човек дори трябва да потърси помощ от психолог (ако е изпитал силни чувства или стрес). Квалифициран лекар ще помогне, ако някакви здравословни проблеми са причина за безсъние.

Обобщавайки, можем да кажем, че ключът към добрия сън е здравословният начин на живот. Последният включва много компоненти: физическа активност, правилно хранене и др. Можете да се отървете от всички проблеми, включително съня, като се научите да разбирате себе си и да чувствате тялото си.


Гледай видеото: АСМР Ролевая Игра - МАФИЯ


Коментари:

  1. Maktilar

    Забележително е, че полезната идея

  2. Lachlan

    It’s the surprise!

  3. Gwern

    Да наистина. Всичко по-горе каза истината. Можем да общуваме по тази тема.

  4. Khentimentiu

    чудесно, фразата е много ценна

  5. Bryston

    Добра сделка!

  6. Garvin

    Съжалявам, че не мога да ти помогна. Надявам се да намерите правилното решение. Не се отчайвай.



Напишете съобщение


Предишна Статия

Най-известните цигари

Следваща Статия

Най-необичайните музеи в Русия