Как да укрепим имунитета


Преди да се заемете с укрепването на имунитета, трябва да решите какво е обхванато от този термин. Най-простото обяснение на тази концепция може да бъде дадено като "бодигард на тялото". Е, кратко и ясно.

На генетично ниво имунната система предотвратява навлизането на антигени в тялото ни (антигените могат да бъдат токсини, вируси, бактерии). Намиране и унищожаване - това е задачата, възложена на системата на нашия имунитет по отношение на „непознатите“, които са влезли в тялото.

Изпълнението на тази задача е пряката отговорност на антителата (имуноглобулини). В допълнение към тях защитната функция се възлага на интерферон и други подобни вещества, които се произвеждат от самия организъм. Тези вещества помагат да се противопоставят на такива болести като варицела, морбили, рубеола, грип и други.

Вземете например интерферон. Този протеин започва да се произвежда веднага щом температурата на човешкото тяло се повиши, ако имунната система е силна, тогава количеството интерферон ще се произведе в необходимото количество и след няколко дни всички признаци на грип ще бъдат отменени.

Имунната система трябва да работи като часовник. Ако е отслабена, тогава човек често има обострени хронични заболявания, той е раздразнителен, бързо се уморява и често се разболява. Причината за всичко това е, че вредните вещества не могат бързо да бъдат намерени и неутрализирани.

Грешка е обаче да се смята, че силният имунен отговор е много добро нещо. Всъщност в този случай човек страда от различни алергии - имунната му система практически атакува собственото му тяло.

От детството ни имунната система тренира. По принцип проникването на малко количество патогенни микроби в организма е полезно и за човек, тъй като в този случай тялото му на практика е ваксинирано.

Честата стерилизация на детски играчки, миене на подове няколко пъти на ден в детската стая и т.н., родителите, без да знаят това, отслабват имунната система на детето си. Но нека да разгледаме причините за намаляването на имунитета.

1. Грешен начин на живот. Постоянният стрес, липсата на адекватен сън и неправилното хранене влияят на състоянието на имунната ни система, да не говорим за такива лоши навици като тютюнопушене и пиене на алкохол.

2. Влияние на околната среда. Не можем да знаем със сигурност дали дишаме чист въздух, пием чиста вода или няма химикали в храната, която ядем. Нарушенията в имунната система могат да бъдат причинени и от шумово замърсяване, включително. И ако всеки отделен човек трудно може да повлияе на околната среда, тогава първата причина за намаляване на имунитета се крие в самите нас. Балансираната диета е изключително важна за функционирането на имунната система. Организмът трябва редовно да получава минерали, витамини и, разбира се, протеини (особено протеини от бобови растения, риба и месо). Лещата, грахът и бобът се препоръчва да се консумират веднъж или два пъти седмично, докато рибата или месото трябва да се консумират ежедневно. Витамин А, също съществен за нормалното функциониране на имунната система на човека, може да се намери в маслото, яйцата и черния дроб, но почти всички растителни храни съдържат бета-каротин. Последното в човешкото тяло всъщност се превръща във витамин А. Особено внимание трябва да се обърне на тиква, червени чушки и моркови (зеленчуци, които имат червен и жълт цвят). Витамин С се намира в цитрусови плодове, кисело зеле, магданоз, морски зърнастец, шипка и касис. Антителата се произвеждат много по-бавно, ако витамин С не се доставя достатъчно в организма. Ядките и семената са богати на витамини В и Е (те също са богати на минерали). Между другото, минералите се намират и в тъмния шоколад и какаото, но най-вече те са богати на карантии. Холестеролът е важен и за синтеза на имунните тела. Напразно го смятат за най-важния враг и напълно избягват употребата на продукти, които го съдържат. Определено количество холестерол е просто необходимо за човешкото тяло. Биокефирите и други ферментирали млечни продукти също са полезни за нормалното функциониране на имунната система.

По-долу изброяваме допълнителни съвети, които дават възможност за укрепване на имунната система.

1. Поддържайте активен здравословен начин на живот. Имунитетът ви ще стане много по-силен, ако редовно посещавате басейна, ледената пързалка, ски или колело (в зависимост от сезона). Упражненията и туризма също са много добри за имунната система.

2. Осигурете на тялото си здравословен сън. Един възрастен трябва да спи поне осем часа. Предпочитаният вариант за сън за работен ден: от единадесет вечерта до седем сутринта. Не нарушавайте този ритъм през почивните дни. След сън до обяд, когато се събудите, може да почувствате не жизнерадост, а напротив, сънливост. Тъмнината, тишината и прохладата са трите основни съставки за здрав, пълноценен сън.

3. Научете се да се отпускате. Научете се да освобождавате стреса след тежък ден. Легнете на дивана. Дишайте дълбоко и равномерно. Изпънете ръцете си. Затворете очи и помислете за нещо, което ще ви зарадва. Облекчете стреса и умората с релаксация.

4. Един от методите за трениране на имунната система е редуване на температурата. Отидете в сауната или вземете парна баня. Всеки, който редовно ходи на руска баня, е малко вероятно да страда, да речем, от хроничен ринит. Редуването на високи и ниски температури може да бъде осигурено с контрастен душ. Разтривайте енергично тялото си, след като вземете такъв душ. Втвърдяването е много добър помощник в развитието на отличен имунитет. Основното правило на втвърдяването е постепенността. Ще получите както морално, така и физическо удовлетворение, след като започнете правилно да извършвате процедури, като вземане на контрастен душ или изливане със студена вода.

5. Да се ​​откажат от лошите навици. Например за никого не е тайна, че пушенето отровява тялото с вредни вещества.

6. Погрижете се за чистотата на тялото. Не забравяйте да миете зеленчуци и плодове, след като ги донесете от пазара (а най-добре е да ги купите от пазара) или от магазина.

7. Поглъщането на маса от таблетки не е най-добрият начин за борба с болестта. Позволете, доколкото е възможно, самото тяло да преодолее обикновената настинка, защото в същото време ще повишите имунитета си. Тялото трябва да може да устои на болести. И различни народни средства могат да му помогнат.

8. Укрепвайте имунната си система с естествени средства. Чесънът, елекампанът, чистотата, жълтият кантарион, женшенът, глухарчето и др. Са особено добри за имунната система.

9. Ваксинирането ще помогне за укрепване на имунитета. Болестта е по-лесна за предотвратяване.

10. Бъдете оптимисти. Оптимистите и всички психолози са съгласни с това, се разболяват много по-рядко и по-лесно от песимистите. Доброто настроение е спътник на добрия имунитет. Избягвайте стреса.

Най-важното е, че искате да укрепите имунната си система и да предприемете действия. Не забравяйте, че печеленето на всички пари няма да работи, а плащането за това със здравето ви е последното нещо. Насладете се на живота и водете здравословен начин на живот. Нашият живот и здравето ни са най-безценните неща в света.


Гледай видеото: Академия ЗдравОсловно: Клетъчен и хуморален имунитет


Предишна Статия

Evdokim

Следваща Статия

Aristarch