Как да изпомпваме пресата



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Олицетворение на идеалния абс са тези шест кубчета на корема. И тази гледка ще бъде наистина секси.

Спортистите знаят, че тегленето на кубчета е невъзможно без здравословна диета и това дори не е диета и без редовна физическа активност. Ще ви разкажем как да постигнете целта си по правилните начини.

Хранене. Равен корем е възможен без изтощителни тренировки и твърди диети. За да намалите мазнините в корема, трябва да се храните правилно и да спортувате. Първата точка е достатъчно важна. Тялото се нуждае от храна, така че да няма дисбаланс на хормоните. Постната диета с по-малко от 1200 калории на ден ще намали количеството на изгаряните мазнини. Теглото ще престане да отминава бързо, тъй като тялото няма да има достатъчно хормон лептин. Тези, които просто спортуват и не променят диетата си, ще трябва да се изправят пред лош резултат. Упражнението няма да доведе до видими промени.

Поза. Изглежда, какво общо има стойката с идеалния абс? Всъщност, като поддържате коремните мускули напрегнати през целия ден, можете пасивно да подобрите корема без допълнителни усилия.

AB упражнения. Упражнението на машина като AB Rocket ще помогне на начинаещите да оформят мускулите, които искат. Но трябва да помните за значението на кардио тренировките за постигане на резултати за отслабване. В противен случай всички усилия ще бъдат пропилени. За да получите бързи резултати, ще трябва да се обърнете към изключително интензивни тренировки. Вече е доказано, че този метод за справяне с мазнините в корема е един от най-добрите.

Освобождаване от стреса. С увеличаването на броя на стресовите ситуации в нашия живот, нивото на съответния хормон, кортизол, се повишава в организма. Това води до увеличаване на количеството мазнини, включително по корема. Отделянето на няколко минути почивка и почивка всеки ден ще помогне на нивата на кортизола да спаднат естествено.

Овесени ядки за закуска. За да изгаряте мазнините в корема, трябва да намерите подходящата храна. Диетата трябва да включва храни с високо съдържание на фибри. Няма значение какво е било по-рано сервирано за закуска - трябва да се замени с чиния овесена каша. Ястието е лесно да се разнообрази, като добавите към него различни плодове или плодове. Най-добрият вариант са боровинките. Благодарение на фибрите на овесената каша храносмилането ще работи по-добре. Антиоксидантите от същите боровинки ще помогнат за по-бързото отслабване на мазнините. Мястото на тези плодове може да бъде заето от ябълки, малини, банани или праскови.

Пийте. Храненето добре е важно, но не трябва да забравяте за пиенето. Лимоновата вода ще помогне, което е лесно да се направи чрез добавяне на лимонов сок към обикновената минерална вода. С помощта на такава напитка мазнините ще се изгарят по-бързо и тялото по-добре ще премахне токсините.

Подуване на корема. Има цяла група храни, които могат да причинят подуване на корема. Макар че са полезни сами по себе си, страничният ефект е нежелан в този случай. Тези, които сериозно се опитват да подобрят корема си и се подготвят скоро да открият плажния сезон, трябва да намалят консумацията си на зеле, грах или броколи.

Упражнения за тялото. Би било грешка да се смята, че за да подобрите корема, трябва да съсредоточите всички усилия върху стомаха си. Ако постоянно люлеете само пресата с прости обрати, тогава това може да повлияе зле на вашата стойка. Той ще придобие същия заоблен вид. Подобрявайки пресата, струва си да изпълнявате цяла група упражнения, като използвате максимално всички мускули. Клякания с тежести ще помогнат много на коремните мускули. Те не само ще образуват абс, но и ще укрепят краката, ще направят задните части еластични.

Работете максимално. За да оформите красив абс, ще трябва да изработите всички коремни слоеве, а не само горната им част. Но именно тя е видима на повърхността. Именно вътрешните мускули са отговорни за структурата на кубчетата. Така че се нуждаят от изпомпване по време на тренировка.

Излишната мазнина. Излишъкът от въглехидрати ще предотврати появата на красива преса. "Snickers" и "Coca-Cola" след тренировка ще анулират всички усилия. Но също така е необходимо да се намалят мазнините, доставяни с храна, за да се намали коланът му в кръста. Особена опасност представляват трансмазнините, които се намират в колбасите и сирените. Така че си струва внимателно да прочетете етикетите на продуктите, да изучите техния състав. Най-добре е да ядете естествени храни като цяло: месо и домашни птици.

Здравословни мазнини. Все още е невъзможно напълно да се откажат от мазнините. Правилните сортове помагат за изгаряне на ненужни калории и ускоряват метаболизма ви. Трябва да ядете храни с мононенаситени мастни киселини. Това са растителни масла, ядки и авокадо.

Йога. Струва си да се запишете на курсове по йога. Мускулите ще бъдат красиви, ако не са само изпомпани и уголемени, но и разтегнати. И йога ще помогне за това. Уроците по пилатес ще ви доближат много до заветния абс на пресата.

Сол. Всички знаят, че солта е бяла смърт. Но не е лесно да ядете постоянно прясна храна. Добавки под формата на черен пипер, подправки, сол или захар дават на тялото ненужни „мръсни“ калории. А подобряването на вкуса на храната води до факта, че тя ще се иска още повече.

Умереността. Тези, които редовно тренират във фитнес залата, се открояват с мощния си и напомпан абс. Но само малко хора имат наистина тези идеални кубчета. Просто толкова често слой от мазнини крие красив абс. Просто трябва да ядете по-малко. И тогава загубените килограми ще трансформират абс, като му дадат желаното облекчение.

Вземете много протеинови храни. Яденето на червена риба, пилешки гърди, сирене тофу може да донесе истинско удоволствие на гурмана. Но в същото време тялото също ще бъде укрепено. Протеинът позволява на мускулите да растат. Колкото повече има, толкова по-малко мазнини остава. Ако не можете да получите необходимото количество протеин от храната, тогава спортното хранене ще дойде на помощ.

Качване на тегло. Увеличаването на теглото на дъмбела по време на упражнение може да помогне на кубчетата да се появят на корема. Ще трябва да положите допълнителни усилия, да напрягате мускулите, включително и на стомаха. Така че за упражнения е по-добре да вземете по-тежки черупки.

Баланс. Всички упражнения, които изместват центъра на тежестта и помагат за възстановяване на баланса, работят добре за коремните мускули. Можем да говорим за колоездене, сноуборд, скейтборд. Можете да направите бреза или да застанете на ръцете си до стената.

Работете на гърба. Силният гръб помага на човек да стане по-тънък и визуално по-висок. Във фитнес залата, за да постигнете този ефект, ще трябва да работите повече върху хиперекстензията и да правите мъртви повдигания.

Планк. Едно от най-ефективните и прости упражнения за тялото е дъската. Необходимо е да заемете хоризонтално положение, облегнато на земята с върховете на краката и ръцете от лакътя до дланите. Заставайки в тази позиция, ще бъде възможно да се поддържат всички мускули в напрежение. Да стоиш десет минути на ден в тази поза, ще ти помогне да оформиш корема си само за няколко седмици. Също така ще бъде възможно да се даде работа на мускулите на ръцете и краката.

Изпомпване с преса. Дори редовните клякания ще ви помогнат да изградите силен, може би дори добре дефиниран абс. Наистина при изпълнение на упражнението коремните мускули работят. Но за появата на кубчета си струва да подходите по-внимателно към тренировките на тази мускулна група. В края на всяка тренировка, преди стоп, трябва да разклатите корема си с различни обрати и упражнения.


Гледай видеото: КАК ЖОНГЛИРОВАТЬ ГИРЯМИ? Силовое жонглирование: Серия 1


Предишна Статия

Най-известните богове на смъртта

Следваща Статия

Illarionovich